|
การเปลี่ยนแปลงเมื่อมีอายุมากขึ้น |
 คนเรามีการเปลี่ยนแปลง(แก่ตัว) ตั้งแต่เราเกิดเลย ก็ว่าได้ แต่การเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เรา มีความกังวลอย่างมาก ก็คือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับคนเรา ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป คนเราทุกคนไม่จำเป็นต้องแก่ตัว ไปในทิศทางเดียวกันทุกคน บางคนดูมีอายุเหลือเกิน เมื่ออายุเพียงแค่ 60 แต่บางคนก็ยังคงกระฉับกระเฉงในวัย 80 ปี แม้แต่ในแต่ละส่วนของร่างกายของเราก็แก่ตัวในอัตราที่ต่างกัน เช่น ใบหน้าอาจเริ่มมีรอยเหี่ยวย่น ในขณะที่ร่างกายยังคงแข็งแรง แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง ถึงแม้ว่าจะเกิดในอัตราที่ต่างกัน แต่ก็จะต้องเกิดกับทุก ๆ คนนั่นก็คือ
| |
|
ในวัย 40 ปี
|
ความเปลี่ยนแปลง แรก ๆ ที่จะพบในวัย 40 ปี :
- "ร่องแก้ม และตีนกา"
- ผมเริ่มขาว หรือมีเส้นผมที่บางลง
- ข้อแข็ง เคลื่อนไหวลำบาก
- สายตายาว - สังเกตได้จากเราต้องถือ หนังสือหรือสิ่งของไกลออกจากตัวมากขึ้น เพื่อให้เห็นได้อย่างชัดเจน
|
|
ในวัย 50 ปี
|
- ผิวหนังอาจจะเริ่มแห้งกร้าน ความยือหยุ่นลดลง และเริ่มมีขี้แมลงวันขึ้นตามผิวหนัง
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง
- กระดูกเริ่มอ่อน และอาจจะมีการโค้งงอ
- ผู้หญิงจะไม่มีประจำเดือนอีกต่อไป และไม่สามารถที่จะมีลูกได้อีกต่อไป
- ผู้ชายยังคงมีการผลิตสเปอร์ม แต่การทำให้เกิดการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ต้องใช้ระยะเวลาที่นานขึ้น
อวัยวะอื่นก็จะช้าลงเช่นกัน:
- ปฏิกริยาตอบสนองก็จะช้าลง
- การย่อยอาหารก็จะช้าลง
- เส้นเลือดจะเริ่มแข็งตัวและความยืดหยุ่นลดลง
- การสูบฉีดโลหิตของหัวใจก็จะมีประสิทธิภาพลดลง
|
|
ในวัย 80 ปี:
|
- ความสามารถในการบังคับกระเพาะปัสสาวะลดลง
- ความจำ โดยเฉพาะความจำระยะสั้นจะเสื่อมถอยลง
- อาจจะพบว่าเกิดความสับสนบ้าง
|
| |
การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ ไม่มีผลทำให้ความฉลาดเปลี่ยนแปลง แต่ถ้าความฉลาดจะลดลง โดยทั่วไปก็จะเกิดขึ้นจากโรค ไม่ใช่จากอายุมากขึ้น คนเรายังคงสามารถที่จะเรียนรู้ หรือศึกษาในสิ่งที่ตนอยากรู้ได้อีก ถึงแม้ว่าอัตราการเรียนรู้จะลดลง หรือช้าลง เมื่ออายุมากขึ้น การใช้เหตุผลต่อนามธรรม เช่น การแก้ปัญหาอักษรไขว้ หรือกลหมากรุก อาจจะลดลง แต่ความสามารถในการแก้ปัญหาเชิงการตัดสินใจ และใช้ประสบการณ์ยังคงเพิ่มขั้น
การแก่ตัว ไม่ใช่โรค และไม่ใช่ปัญหาสุขภาพ คนที่มีอายุ ยังคงใ้ช้ชีวิตได้อย่างปกติ และมีความสุข โดยการดูแลตัวเองอย่างเคร่งครัด:
| |
|
ผิว
|
 ใช้ ผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว เช่น lanolin หลังอาบน้ำ เพื่อป้องกันผิวแห้ง หรือเหี่ยวย่นมากเกินไป
ใช้ร่มกันแดดและทาโลชั่นกันแดด เมื่อจำเป็นต้องออกไปกลางแจ้ง
เพื่อป้องกันมือแห้ง ควรจะสวมถุงมือยางเมื่อต้องล้างจาน หรือจำเป็นต้องสัมผัสผงซักฟอกที่แรง.
|
|
ผม
|
ควรใ้ช้แชมพูอ่อน ๆ สระผม ทุก ๆ 3 ถึง 4 วัน.
ใ้ช้น้ำเย็น หรือ น้ำอุณหภูมิห้อง เพราะน้ำร้อนจะทำให้รากผมหลุดร่วงได้.
ถ้าผมขาวทำให้คุณรำคาญใจ ก็ย้อมมันได้ แต่อย่าพร่ำเพรื่อก็แล้วกัน. |
|
สายตา
|
ควรไปผมจักษุแพทย์ ถ้ารู้สึกว่าการมองเห็นไม่ค่อยดี คุณอาจจะต้องตัดแว่นใหม่แล้วก็ได้.
ควรไปพบจักษุแพทย์ทุก ๆ 2 ถึง 3 ปีเพื่อตรวจดูว่า มีต้อกระจก หรือ ต้อหินหรือไม่ (ความดันนัยตาสูงอาจจะทำให้ตาบอดได้) และตรวจภายในดวงตาด้วย.
เวลาอ่านหนังสือควรอ่านในที่แสงสว่างเพียงพอ แสงจากโคมไฟ จะดีกว่าแสงสว่างจากหลอดฟลูออเรสเซนท์ ในผู้สูงอายุ. |
|
การได้ยินเสียง
|
หลีกเลี่ยงการฟังเสียงเพลงที่ดังเกินไป หรือเสียงเครื่องจักรที่ดังมาก
ถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับการได้ยิน ควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจ.
สวมเครื่องช่วยฟังถ้าแพทย์วินิจฉัยว่า จำเป็นต้องใส่. |
|
เพศสัมพันธ์
|
 ผู้สูงอายุ สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้เหมือนปกติ ชายและหญิงไม่สูญเสียความสามารถที่จะถึง Orgasm ได้ ถึงแม้ว่าผู้สูงอายุจะตอบสนองค่อนข้างช้ากว่าปกติ.
สำหรับผู้สูงอายุหญิงที่มีช่องคลอดแห้ง ควรใช้สารหล่อลื่นสำหรับหล่อลื่น ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป.
สำหรับผู้สูงอายุชายอาจจะต้อง ใช้เวลาในการกระตุ้นนานกว่าปกติ เพื่อจะให้อวัยวะแข็งตัว. |
|
การปัสสาวะ
|
ขณะถ่ายปัสสาวะ ควรฝึกการควบคุมการถ่ายปัสสาวะ ด้วยการกลั้นปัสสาวะ ขณะที่กำลังถ่ายปัสสาวะ 2-3 ครั้ง ต่อการถ่ายปัสสาวะ 1 ครั้ง.
ถ้าไม่สามารถควบคุมการถ่ายปัสสาวะได้ ควรจะไปพบแพทย์ เพื่อค้นหาสาเหตุ และรักษาต่อไป แต่ถ้ารักษาแล้วยังไม่สามารถคุมปัสสาวะได้ ต้องใช้ผ้าอ้อม หรือแผ่นรองซับ ซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป. |
|
กล้ามเนื้อ และ หัวใจ
|
การออกกำลังกายทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง แต่อย่างไรก็ตามถ้าไม่เคยออกกำลังมาก่อน หรืออยู่ระหว่างการรักษาโรคใด ๆ ต้องถามแพทย์ เพื่อให้แพทย์แนะนำวิธีการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมที่สุด.
การเดินเร็ว,ถีบจักรยาน และว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค ที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ.
ควรจะค่อยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย แบบ แอโรบิค จนกระทั่งสามารถทำได้ 20-60 นาที โดยต้องออกกำลังกายแบบนี้ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์. |
|
จิตใจ
|
ควรติดตามเหตุการณ์ปัจจุบัน โดยการฟังวิทยุ ดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือพิมพ์ หรือนิตยสาร และหนังสือต่าง ๆ.
อภิปราย และแลกเปลี่ยนความคิดเห็น ในเรื่องต่าง ๆ กับคนในครอบครัว และ เพื่อน ๆ .
เล่นเกม และอ่านนิทานกับหลาน ๆ.
เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เช่น เกมส์กีฬา หรือ ภาษา.
ร่วมกิจกรรมกับหน่วยงานการกุศลต่าง ๆ และร่วมกิจกรรมกับชุมชน. |
่
|
ข้อต่อ
|
 ต้องมีการออกกำลังกายข้อต่อ ที่เรียกว่า stretching excercise - โดยการหมุนไหล่,ข้อมือ,เข่า, หมุนเอวไปข้างหน้า ข้างหลัง และด้านข้าง, ยกขาไปด้านหน้า ไปด้านข้าง และไปด้านหลัง และบริหารนิ้วด้วยการเล่นเปียโน ในอากาศ เพื่อให้ข้อนิ้วได้ขยับ.
เล่นโยคะ หรือชี่กง เพื่อทำให้ข้อต่อแข็งแรง และช่วยรักษาความสมดุลของร่างกาย และช่วยป้องกันการหกล้มอีกด้วย.
ควรหุ้มมือ และเ้ท้าไว้ในผ้าบาง ๆ ในเวลากลางคืน เพื่อป้องกัน ข้อมือข้อเท้าแข็ง. |
|
กระดูก
|
กระดูกพรุน หรือ กระดูกบาง สามารถนำไปสู่การหักของกระดูกได้ ส่วนมาก จะมีผลกับเพศหญิงที่มีอายุ 60ปีขึ้นไปมากที่สุด สาเหตุที่แท้จริง ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่ ระดับฮอร์โมนที่ต่ำลง, การได้รับแคลเซี่ยมในอาหารไม่เพียงพอ, และ การขาดการออกกำลังกาย เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด.
ควรได้รับแคลเซี่ยมให้เพียงพอ โดยรับประทาน นมพร่องมันเนย นมขาดมันเนย โยเกิร์ต และเนยแข็ง ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน เมล็ดถั่วแห้ง น้ำเต้าหู้ เต้าหู้ ผักใบเขียว และ สาหร่ายทะเล.
ผู้สุงอายุหญิงที่หมดประจำเดือน ควรไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจว่าคุณ ต้องการฮอร์โมนเสริมหรือไม่. |
| |
Stay "young" by keeping your body and mind active.
After all, you are only as old as you feel!
|
บทความที่น่าสนใจ 
