เทคนิคในการฝึกออกกำลังกายให้สมอง
เทคนิคในการฝึกออกกำลังกายให้สมอง
เริ่มต้นดูแลสุขภาพสมองของคุณ
นักวิจัยพบว่า ทางที่ดีที่สุดในการที่จะช่วยพัฒนาสมองคือการกระตุ้นหลาย ๆ ทางพร้อมกันรวมทั้งเรื่อง อาหาร การออกกำลังกาย และพฤติกรรมสุขภาพต่าง ๆ
- อาหารที่ดีต่อสมอง คือ อาหารที่มีไขมันต่ำ คอเลสเตอรอลต่ำ และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
- การออกกำลังกายเป็นประจำ สามารถช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์สมองได้
- อารมณ์ ที่ซึมเศร้า เบื่อหน่าย ทำแต่สิ่งเดิม ๆ จะส่งผลเสียต่อสมอง การไม่ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จะทำให้สมองฝ่อลงได้
เทคนิคในการฝึกออกกำลังกายให้สมอง
การออกกำลังกายสมอง สามารถฝึกได้เป็นประจำ และควรทำให้เป็นที่สนุกสนาน วิธีฝึกสมองบางอย่างอาจเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่คุณคิดไม่ถึงว่าเป็นการฝึกสมอง เช่น การเปลี่ยนเส้นทางเดินทางกลับบ้าน การแปรงฟันด้วยอีกมือที่ไม่ถนัด
อาจจะเริ่มต้นฝึกสมองตัวเองง่าย ๆ ตั้งแต่แปรงฟันตอนเช้า เมื่ออ่านหนังสือพิมพ์ บางฉบับ จะมีเกมส์ เช่น Sudoku หรือเกมส์อักษรไขว้ เกมส์จับผิดภาพ เป็นเครื่องมือฝึกสมองที่หาได้ง่าย หรืออาจจะลองฝึกเทคนิคง่าย ๆ ต่อไปนี้ดูเพื่อพัฒนาความจำ
- ฝึกความจำง่าย ๆ
เช่น ฝึกจำรายการสิ่งของที่จำเป็นจะต้องซื้อเวลาไปซูเปอร์มาเก็ต และให้ทบทวนรายการนั้นอีกหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น แล้วลองดูว่าจำได้แค่ไหน ฝึกแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จะจำได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ
- ฝึกวาดแผนที่จากความจำ
เวลาไปเที่ยวที่ไหนใหม่ ๆ พอกลับถึงบ้านลองนึกภาพแผนที่ของที่นั้น แล้ววาดรูปดู จะช่วยเรื่องความจำได้
โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องการทิศทาง เส้นทางต่าง ๆ ฝึกแบบนี้ได้ประโยชน์เยอะเลย
- คณิต คิดในใจ
ฝึกคิดเลขในใจ แทนที่จะใช้เครื่องคิดเลขในโทรศัพท์
- ฝึกการลิ้มรส
ไม่น่าเชื่อว่า การฝึกจำแนกส่วนประกอบที่อยู่ในอาหาร ในเวลาทานอาหารจะช่วยเรื่องสมอง แถมยังช่วยทำให้ทานได้ช้าลง ทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
- เรียนการทำอาหาร
การเรียนการปรุงอาหารใหม่ ๆ ช่วยประสาทสัมผัส การทำอาหารสามารถกระตุ้นประสาทสัมผัสได้หลายทาง
ไม่ว่าจะเป็น กลิ่น รส สัมผัส ตา ซึ่งจะได้ออกกำลังกายสมองหลาย ๆ ส่วนไปพร้อม ๆ กัน
- ฝึกจินตนาการภาพ แทนคำ
ฝึกที่จะเห็นภาพของคำพูดในสมอง และอาจจะฝึกต่อโดยการนึกคำต่อเนื่องที่มีคำขึ้นต้นหรือลงท้ายด้วย
ตัวอักษรเดียวกันกับคำแรก
- เรียนภาษาต่างประเทศ
- หัดเล่นเครื่องดนตรีชิ้นใหม่ ๆ
- ฝึกทักษะการใช้สายตาทำงานร่วมกับมือ เช่น การหัด Knitting การวาดภาพ
- เลือกทำกิจกรรมที่ต้องใช้ระบบประสาทสัมผัสหลาย ๆ อย่าง เช่น การทำสวน
- หัดเล่นกีฬาที่ไม่เคยเล่น เช่น การเล่นกอล์ฟ การเล่นบาสเกตบอล
ลองเทคนิคต่าง ๆ เหล่านี้เป็นประจำ หลังจากฝึกไปไม่นาน คุณจะรู้สึกได้ถึงความจำที่ดีขึ้น ลองดูนะครับ
We Care
Dr.Carebear Samitivej
